Просто добавьте их в свой рацион и вы почувствуете значительное улучшение здоровья!
Дефицит магния, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в наши дни. Это вызывает беспокойство факт, поскольку магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме.
Некоторые из важнейших функций магния включают:
Правильная транспортировка важных витаминов и минералов, таких как кальций, витамин D и витамин К.
детоксификация
Создание энергии в теле
Активация мышц и нервов
Помогает переваривать углеводы, жиры и белки
По мнению многих экспертов, самой большой причиной дефицита магния являются современные методы ведения сельского хозяйства, в которых используются различные химические удобрения, пестициды и инсектициды, которые истощают почву, уменьшая содержание в не минеральных питательных веществ, таких как магний. В дополнение к этому, некоторые медицинские препараты, а также и заболевания, могут затруднять поглощение магния организмом.
Вот наиболее распространенные признаки дефицита магния:
Снижение аппетита
Усталость
Онемение
Тошнота
рвота
Мышечные спазмы
Потеря памяти
Частое изменения настроения
Аномальное сердцебиение
Коронарные спазмы
Высокое кровяное давление
Сгустки крови и тромбы
Факторами риска дефицита магния являются:
Болезнь Крона или другие, которые влияют на пищеварение
Болезнь почек
Проблемы со щитовидной железой
Использование антибиотиков или препаратов для лечения диабета
Регулярное употребление алкоголя
Возраст
Как увеличить потребление магния?
Эпсоновые солевые ванны — отличный способ увеличить уровень магния. Это позволит вам поглощать магний через кожу. Тем не менее, лучший способ повысить уровень магния, чтобы съесть больше продуктов, богатых магнием.
Вот лучшие 9 богатых магнием продуктов
Орехи кешью — 10 орешков будут удовлетворять 20% рекомендуемого ежедневного потребления.
Миндаль — 10 орешков эквивалентны 19% дневной нормы.
Авокадо -1 будет покрывать 15% рекомендуемого ежедневного потребления.
Бананы — 1 банан среднего размера обеспечит вам 8% дневной нормы.
Чечевица — 1 чашка приготовленной чечевицы будет удовлетворять 18% дневной нормы.
Темный шоколад — 100 грамм даст вам 58% рекомендуемого ежедневного потребления.
Инжир — 1 чашка высушенного инжира покрывает 25% дневной нормы.
Бамия — 1 чашка вареной бамии обеспечит вам 14% дневной нормы.
Семена тыквы — горсть семян эквивалентна 19% суточной нормы.
Рис — 1 стакан длиннозернистого коричневого риса будет удовлетворять 21% рекомендуемого ежедневного потребления.
Шпинат — 1 стакан измельченного шпината даст вам 39% дневной нормы.
Источник: budetezdorovy.ru
