Начни утро правильно, — сделай полезные упражнения, не вставая с постели.
Утреннее пробуждение не всегда бывает приятным, увы. Вставать не хочется, идти никуда не хочется, ничего не хочется — только бы лежать под одеялом и не двигаться. Все это очень знакомые ощущения, особенно весной. Однако можно научить организм правильно просыпаться.
Нужно уделять утром несколько минут плавному пробуждению тела, а не грузить мозг сразу проблемами и планами на день. Это поможет достичь удивительных результатов.
Главное правило правильного пробуждения — это сосредоточенность на своем теле.
Оно обеспечит ваш день бодростью духа и тела, положительно скажется на состоянии вашего здоровья. Небольшой отрезок времени между пробуждением и началом деятельности очень важен и провести его необходимо с пользой.
Для этого мы предлагаем вам несколько волшебных упражнений, после выполнения которых вы сразу же почувствуете прилив сил. Они весьма несложные, но очень эффективные, а делать их можно и нужно не вставая с постели, можно даже не откидывать одеяло.
Если вы хотите на протяжении всего дня ощущать полноту сил и энергию, быть здоровым и гибким, то начните выполнять этот небольшой комплекс ближайшим утром.
1.Растягиваем позвоночник
Первым делом позаботимся о позвоночнике. Для этого нужно сделать вдох, а руки расположить над головой, пальцы сожмите покрепче. Далее, поворачиваем к стене ладони. Колени при этом держим прямыми, растягиваем пальцы. В этой позиции следует замереть на несколько секунд, достаточно пяти. После этого нужно расслабиться и сделать выдох. Упражнение повторяем трижды.
2. Растягиваем суставы
Принимаем следующую позицию: одну ногу следует согнуть в колене, разместив другую поверх. Колено верхней ноги обхватываем крепко руками. В течении пяти секунд глубоко дышим, после следует сменить положение ног, три — пять раз повторить с обеими ногами. Такое нехитрое упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и положительно скажется на количестве смазки в суставах.
3. Растягиваем мышцы поясницы и спины
Теперь уже можно вылезти из-под одеяла и спустить ноги, поставив их на пол. Руки следует тянуть к полу через колени. Старайтесь максимально тянуться к полу головой. Побудьте в таком положении пять секунд. Можно расслабляться. Такие манипуляции позволят вашей спине отлично растянуться, обеспечив необходимое количество кислорода головному мозгу. Повторять упражнение нужно от пяти до семи раз.
4. Растягиваем спину и насыщаем мозг
Для исполнения этих манипуляций необходимо согнуть колени и тянуть их к груди, предварительно приняв позицию лежа на спине. Удивительно простые действия, которые не только тело стимулирует и укрепляет, но и питает ум. Спина, особенно ее нижняя часть скажет вам большое спасибо. Следует замереть в этой позиции секунд на десять, выполнив семь повторений, чтобы результат был очень эффективным.
5. Разгоняем кровь и укрепляем мышцы
Вытяните руку, положив на туловище с любой стороны. Ноги согните, тяните в ту сторону, которая противоположна руке. Плечи не нужно отрывать от кровати. Замрите на десять секунд, смените сторону. Исполнение этой манипуляции способствует свободной циркуляции крови. Кроме того это укрепит позвоночные мышцы. Повторять нужно не менее пяти раз.
6. Готовим тело и мышцы к долгому дню
Завершаем комплекс такими действиями: ноги выпрямляем, сидя на кровати. Сначала совершите вдох, затем выдох, хорошенько растянитесь вперед, к ступням. Хорошо тяните все тело, особенно шею. Повторив манипуляции десять раз, можно расслабить тело. Если ваша работа связана с долгими неподвижными состояниями, например сидением на стуле, то такие действия особенно необходимы. Они отлично подготовят тело к нагрузкам повседневной жизни, укрепит мышцы, таз, позвоночник.
Выполняя этот небольшой комплекс утренней зарядки на кровати, вы не потратите много времени. Однако это позволит вам не только правильно разбудить свое тело, но и подготовить его к ежедневным нагрузкам.
Кроме того, способствует укреплению вашего здоровья, и, что совершенно немаловажно, зарядит вас энергией и придаст силы на весь день.
Источник: zhurnal-lady.com
