Эти упражнения очень простые, а результаты удивляют всех!
В настоящее время боль в позвоночнике является очень распространенной проблемой.
Проведение почти полного дня в положении сидя очень опасно для нашего здоровья, особенно для позвоночника.
Для укрепления костей и облегчения боли в спине, вы можете выполнять эти простые упражнения:
Упражнение 1
Согните ноги в коленях.
Выпрямите одну ногу и осторожно поднимите ее.
Держите ногу руками и удерживайте ее, в этом полностью поднятом положении, в течение 30 секунд. Важно, втянуть живот, когда нога поднята.
Повторите с другой ногой. Повторите по 2 раза на каждую ногу.
Упражнение 2
Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
Сделайте глубокий вдох и подтяните колено к груди — нога все еще согнута (см. рисунок выше). Постарайтесь, чтобы ваше колено было как можно ближе к груди.
Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите это с другой ногой.
Упражнение 3
Ложитесь спиной на пол и вытяните правую руку в сторону.
Вытяните левую ногу, чтобы она была ровной. Сделав это, возьмитесь за колено правой ноги левой рукой и наклоните колено в левую сторону тела.
Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите на обе стороны дважды.
Упражнение 4
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях.
Правая нога должна быть согнута так, чтобы лодыжка коснулась колена левой ноги.
Удерживайте позицию в течение 20 секунд и повторите упражнение дважды с каждой ногой.
Упражнение 5
Сгибайте левую ногу в колене. Оставьте правую ногу прямой.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Повторите упражнение, изменив положение ног.
Упражнение 6
Ложитесь на правую сторону.
Согните свою левую ногу в колене, удерживая лодыжку левой рукой.
Осторожно потяните лодыжку рукой, тем самым напрягая мышцы левого бедра.
Позвоночник не следует изгибать, он должен оставаться ровным и устойчивым.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
Упражнение 7
Вытяните свой позвоночник, опираясь на стул или стол.
Позвоночник должен быть прямым и параллельным земле, образуя правый угол с ногами.
Важно!
Все эти упражнения отлично подходят для позвоночника.
Тем не менее, рекомендуется делать их под наблюдением профессионала, по крайней мере, в первые несколько раз.
Источник: budetezdorovy.ru
