Подтягиваем живот, не вставая со стула
Эти упражнения помогут вам сделать сильнее мышцы брюшного пресса и успешно победить складки на животе.
Повторяйте их регулярно и радуйтесь результату.
1.Присядьте на краю стула, ступни поставьте на пол перед собой. Подтяните колени к груди по очереди, помогая себе руками. Мышцы живота должны тянуться — значит вы делаете упражнение верно.
2. Сидя точно так же на стуле, опирайтесь кистями рук на его подлокотники или держитесь за его край. Теперь ваша задача — подтянуть сразу две коленки к груди. Локти на подлокотники не кладите.
3. Сохраняйте то же изначальное положение на стуле. Подтяните одно колено к груди и в это же время наклоняйте тело в сторону той ноги, которая приведена к груди. Наклоняйте тело до тех пор, пока не почувствуете напряжение в противоположном боку.
4. Сидя на стуле, ноги уприте ступнями в пол. Наклонитесь вниз и постарайтесь правой рукой достать пола около левой ноги. А затем повторите то же для левой руки и правой ноги.
5. Сидя на стуле, опирайтесь кистями рук о его край или подлокотники. А теперь оторвите сразу две ступни от пола и старайтесь как можно дольше удержать себя в таком положении. Повторите это несколько раз, пока не устанете.
В ролике ниже фитнес-тренер Дениз Остин демонстрирует, как правильно делать эти упражнения
