В преамбуле к Уставу Всемирной организации здравоохранения приводится следующее определение здоровья: «Состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов».
По существу — это идеал, к которому мы все должны стремиться. Но как его оценить и в чём измерить? Возможно, в цифрах на тонометре, в килограммах, а может быть в прожитых годах? Или в часах упорных тренировок?
Критерии здоровья
Каждая из систем нашего организма — сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная — имеет свой ключевой показатель.
Кроме очевидных (вес, внешний вид, физическое и психическое самочувствие), существуют медицинские показатели здоровья, которые можно измерить самостоятельно или узнать при помощи анализов в клинике.
Чем дальше эти константы, установленные самой Природой, выходят за пределы нормы — тем больше проблемы в организме, о которых они сигнализируют. Нужно научиться их распознавать и грамотно регулировать.
Артериальное давление (АД)
Является индикатором того, насколько в кровеносных артериях давление превышает атмосферное. На него влияют пол, возраст, частота сердцебиения и эластичность сосудов. АД определяется двумя значениями и традиционно измеряется в миллиметрах ртутного столба.
Систолическое, или верхнее, давление показывает давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Нижний показатель, или диастолическое давление, показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.
Учебная медицинская литература предлагает принимать за показатель нормы цифры в 120/80 мм.рт.ст. Именно такие показатели регистрируются у большинства людей в возрасте 20–40 лет. При 130/85 — давление слегка повышено. Нормально повышенным считается давление до 139/89, а патологией — больше, чем 140/90.
Число дыхательных движений в минуту
У всех здоровых взрослых людей в состоянии покоя частота дыхательных движений — 16–18 в минуту. У новорожденных — 40–45 дыхательных движений в минуту.
Если ты делаешь менее 14 вдохов в минуту, значит ты хорошо тренированный и выносливый человек со здоровыми органами дыхания. Если более 18, то это повод для беспокойства.
Возможно, твои дыхательные движения не обеспечивают легкие достаточным количеством воздуха, и дыхательный центр дает сигналы к пополнению запасов чаще, чем это должно быть в норме. Нужно найти причину, мешающую тебе вдохнуть полной грудью.
Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Жизнь человека продолжается, пока бьется его сердце. Частота сердечных сокращений — это основной показатель работы нашего главного органа.
ЧСС очень индивидуальный показатель, он может зависеть от массы параметров: возраста, пола, веса, роста, спортивной подготовки, температуры воздуха и даже времени суток.
Для упрощения принято измерять ЧСС утром после пробуждения, при условии, что ты не тренировался и не употреблял алкоголь накануне. Существенное долговременное изменение ЧСС может говорить о проблемах с сердцем.
В норме после нагрузок частота сердечных сокращений в течение нескольких минут возвращается к своим обычным значениям (от 60 до 90). Если же ты стал замечать один или несколько симптомов из перечисленных ниже, то стоит немедленно обратиться к кардиологу.
- После даже небольших физических нагрузок (например, подъем по лестнице) сердечный ритм еще долгое время не приходит в норму.
- Ты регулярно чувствуешь усиленное сердцебиение.
- При замерах пульс часто бывает выше 100–120 ударов в минуту или, наоборот, ниже 50.
- Ты чувствуешь постоянную усталость, слабость или головокружение.
Гемоглобин
Основная константа кроветворной системы — гемоглобин (красный дыхательный пигмент крови человека), переносит кислород от органов дыхания к тканям и углекислый газ от тканей к дыхательным органам. Согласно рекомендациям ВОЗ, нормой гемоглобина считаются следующие показатели.
- Для детей от полугода до 5 лет — 110 г/л и выше.
- Для детей 5–11 лет — 115 г/л и больше.
- Для детей 12–14 лет, а также девушек и женщин (15 лет и старше) — 120 г/л и выше.
- Для мужчин (15 лет и старше) — 130–160 г/л.
Любые отклонения показателей гемоглобина в крови от нормы — это не причина заболеваний, а их следствие. А поводов для нарушений существует множество: от неправильного питания до серьезных болезней.
Билирубин
Представляет собой химическое пигментное соединение, образующееся в организме при распаде эритроцитов, которые закончили свой жизненный цикл. Норма общего билирубина для взрослых мужчин и женщин составляет 3,4—17,1 мкмоль/л.
Повышенный уровень билирубина наблюдается при нарушении работы печени и оттока желчи, которые могут быть вызваны гепатитом, желчнокаменной болезнью, токсическими поражениями печени, опухолями в печени или поджелудочной железе.
Моча
Физиологическая норма выделения мочи — 1,5 литра в сутки. У здорового человека она светло-соломенного цвета, имеет удельный вес 1020 г/л, кислотность 5,5. Если в моче появляются белок или лейкоциты — пора тревожиться, выделительная система дает сбой.
Вес
Считается, что идеальный вес соответствует тому, который ты имел в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь, но это, к сожалению, мало кому удается.
Как и все ключевые показатели, вес здорового человека имеет свои пределы. Для вычисления нормального веса у взрослых можно пользоваться формулой: вес = (рост-100)+-10 кг. Например, если твой рост 170 сантиметров, то пределы нормы веса — от 60 до 80 кг.
Колебание среднего показателя говорит о том, что ты можешь выбрать для себя тот вес, в котором тебе будет наиболее комфортно. А вот за пределы норм лучше не выходить, поскольку это чревато возникновением проблем со здоровьем.
Сахар крови
Глюкоза — это энергетическое топливо для клеток организма, которое поступает в организм из потребляемой пищи, в частности, из той, которая содержит углеводы.
Для усвоения глюкозы необходим инсулин. У здорового человека уровень сахара в крови регулируется с помощью инсулина, который отвечает поджелудочная железа. Таким образом, уровень глюкозы (сахара) в крови поддерживается в пределах нормального диапазона.
По рекомендациям ВОЗ норма сахара в крови — 3,5–5,5 ммоль/л. Показатель 5,6–6,6 является нормой после еды, а уровень сахара натощак выше 6,7 почти всегда говорит о наличии сахарного диабета.
РH кислотно-щелочное равновесие в крови
Обмен веществ нашего организма основан на кислотно-щелочном равновесии (КЩР), которое определяется показателем pH, который еще называют водородным. Расшифровывается pH как power Hidrogen, что в переводе означает «сила водорода».
Уровень pH находится в норме, если у человека слаженно работают легкие, печень, почки, которые выводят вредные элементы, поддерживая нужную кислотность.
Нормальный pH крови должен находиться в пределах 7,32–7,42 для венозной крови и 7,37–7,43 для артериальной. Значения pH ниже 6,8 или выше 7,8, несовместимы с жизнью.
Лейкоциты
С английского языка слово «лейкоцит» переводится как «белая кровяная клетка» (White Blood Cells, WBC). У взрослых нормальные показатели лейкоцитов в крови находятся в пределах 4-10 х 109/л.
© DepositPhotos
Повышенное содержание лейкоцитов называется лейкоцитозом и может быть вызвано острым воспалением и бактериальными инфекциями, системными болезнями соединительной ткани, начальными стадиями лучевой болезни, злокачественными опухолями.
Температура тела
За норму у нас принята средняя температура тела, равная 36,6 градуса. Но мало кто знает, что существуют температурные границы этой нормы.
Согласно международной медицинской статистике, у большинства людей постоянная температура колеблется в промежутке от 36,3 до 37,0 градусов.
Повышение температуры тела является реакцией на различные нарушения в работе организма. Другими словами — это знак, что организм распознал болезнь и начал с ней бороться.
Холестерин (общий)
Когда-то холестерин считали неоспоримым злом и обвиняли в множестве различных проблем со здоровьем. Сегодня медики признают, что холестерин жизненно необходим в качестве строительного материала для образования клеток и нервной ткани.
Существует распространенное убеждение, что высокий холестерин бывает только у тех людей, которые едят много жирной пищи. Ничего подобного. 80 % холестерина вырабатывается в организме (в печени, в других тканях) и лишь 20 % поступает с пищей.
В зависимости от состава соединений, включающих холестерин, его принято разделять на «плохой» (ЛНП) и «хороший» (ЛВП). Если в крови много холестерина ЛНП, то он нарушает внутренние оболочки сосудов, накапливается в них и образует склеротические бляшки.
Высокая концентрация ЛВП, напротив, снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для взрослых считается хорошим уровень общего холестерина не выше 5,18 ммоль/л, а для детей — 4,4 ммоль/л.
Теперь, зная нормальные показатели здоровья, и взглянув на свой анализ, ты будешь иметь представление о происходящих в твоем организме процессах.
Артериальное давление, ЧСС и число дыхательных движений в минуту желательно держать на контроле каждый день, а остальные анализы необходимо сдавать не реже, чем раз в полгода.
Сдавать кровь на анализ не единожды приходилось каждому человеку. Точно прочитать анализ сможет только врач, но, зная показатели нормы и взглянув на свой анализ, ты будешь иметь представление о происходящих в твоем организме процессах.
Анализ мочи позволяет получить ценную информацию о состоянии организма человека и вовремя выявить различного рода патологии. Как оказалось, немало сведений о состоянии своего здоровья можно не выходя из дома, лишь присмотревшись повнимательнее к цвету мочи.
Источник: fit4me.ru
