Комплекс «Крокодил» был разработан мануальными терапевтами из Австралии, где они изучали движения крокодилов и обнаружили у животных удивительно крепкое состояние позвоночника.
Упражнения «Крокодил» помогают повысить эластичность связок и сухожилий, укрепить мускулатуру, улучшить кровоснабжение позвоночника, ослабить напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, уменьшить проявление грыжи, способствуют массажу внутренних органов, а также оказывают положительное воздействие на нервную систему.
Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.
Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.
Важно следить за дыханием.
В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
Упражнения выполняются в строгой последовательности.
После каждого упражнения необходимо расслабиться.
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:
- бронхиальная астма,
- пневмосклероз,
- туберкулёз лёгких.
Упражнение 1.
Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
Упражнение 2.
Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
Упражнение 3.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упражнение 4.
Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упражнение 5.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упражнение 6.
Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
Упражнение 7.
Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.
Упражнение 8.
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упражнение 9.
Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.
