Известно, что лишний вес вредит здоровью. Но мало кто знает о том, что недостаток массы и питательных веществ гораздо более опасен. В этой статье мы вместе с экспертами по питанию Energy Diet рассмотрим основные риски, связанные с недостатком веса, а также изучим простые правила, которые помогут его восполнить.
В чем опасность недостатка веса
Когда организм по какой-либо причине не получает достаточное количество питательных веществ, это влечет изменения, которые в итоге могут привести к серьезным последствиям.
- Снижение иммунитета. Для эффективного противостояния разным инфекциям организму требуется энергия. Когда ее не хватает, это серьезно ухудшает защитные функции, из-за чего простуды и вирусные заболевания появляются очень часто и длятся гораздо дольше.
- Хрупкость костей. Недостаток мышечной массы и питательных веществ приводит к снижению плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов и развитию болезней костей. Диетологи NL International рекомендуют включать в рацион больше кальция и железа, которое можно получить из молочных продуктов.
- Низкое качество кожи, волос, зубов и ногтей. Кожа, волосы и ногти тоже нуждаются в питательных веществах. Если их будет недостаточно, то кожа будет сухой, бледной и начнет быстрее стареть, а волосы станут выпадать.
- Постоянное чувство усталости. Организму просто не будет хватать энергии на какую-либо даже минимальную активность.
Это далеко не все, но основные последствия, к которым может привести недовес. Дальше изучим простые правила, которые помогут привести вес в норму и улучшить состояние здоровья.
1. Увеличьте количество приемов пищи
Эксперты по питанию Energy Diet напоминают, что для набора массы нужно создать профицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть больше количества расходуемых. Для этого следует начать питаться чаще. Когда организм привыкнет к этому, можно попробовать постепенно увеличивать объем порций.
2. Старайтесь не пить перед едой
Худеющим рекомендуют выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить желудок и съесть меньше. Для мечтающих набрать вес нужно действовать иначе и стараться оставить желудок пустым перед приемом пищи, чтобы съесть больше еды и получить больше калорий.
3. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами
Диетологи NL International составили список продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы начать набирать недостающие килограммы. К наиболее питательным продуктам можно отнести: цельнозерновой хлеб, пасту, кисломолочные и молочные продукты, сладкие фрукты и все виды орехов.
4. Добавляйте блюдам дополнительную калорийность
Тертый сыр, сухое молоко, сухарики, заправки на майонезной основе – все это добавляет блюдам вкус и необходимые для успешного результата калории.
5. Перекусывайте
Сэндвичи, орехи, фрукты, коктейли Energy Diet – все это отличные перекусы и источники калорий, нужных для набора веса.
6. Балуйте себя десертами
Сладости – это вкусно и калорийно, но нужно их них выбирать те, где содержится меньше сахара. Это позволит получить нужную энергию без скачков инсулина.
7. Высыпайтесь
Здоровый сон помогает не только избавляться от лишнего веса, но и набирать мышечную массу.
Используйте эти простые советы от диетологов NL International, чтобы достичь оптимального веса и улучшить состояние здоровья.
