Как отрегулировать гормоны с помощью питания и образа жизни

Многие женщины отчаялись в своих попытках похудеть после многих диет и занятий разными видами физической активности. Дело может быть в гормональном дисбалансе. В этом случае мы не можем избавиться от лишних килограммов даже при идеальном питании и правильных тренировках. Из-за каких гормонов женщина поправляется и как решить проблему? Давайте разбираться.

Инсулин

Инсулин производится поджелудочной железой в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после приема пищи. Этот гормон помогает клеткам усваивать сахар, необходимый для поддержания энергии. Но, кроме этого, инсулин – это основной «жирозапасающий» гормон. Именно он диктует клеткам, когда нужно накапливать жир, и он же не дает накопленному жиру сжигаться.

 

Если клетки резистентны к инсулину, что часто встречается, то уровень сахара и инсулина в крови значительно увеличивается, а это ведет к проблемам со здоровьем.

Как нормализовать уровень инсулина?

исключите или сведите к минимуму потребление сахара
сократите количество углеводов в рационе
увеличьте количество белков при каждом приеме пищи
ешьте много полезных жиров
регулярно тренируйтесь
принимайте достаточно магния
пейте зеленый чай

Лептин

Лептин производится жировой тканью. Это гормон насыщения, который дает нам чувство сытости и подавляет аппетит. Именно лептин сообщает мозгу, что жировых запасов достаточно, и помогает избежать переедания.

Сегодня мы едим слишком много продуктов, содержащих сахар, а лишний сахар накапливается в организме в виде жира. В результате повышается уровень лептина и развивается устойчивость к этому гормону, то есть тело перестает понимать, когда оно насытилось.

Как нормализовать уровень лептина?

максимально исключите еду, вызывающую воспаление: в особенности, избегайте сладких напитков и транс-жиров
ешьте побольше жирной рыбы
регулярно тренируйтесь
высыпайтесь: недостаточной количество сна приводит к скачку уровня лептина и повышенному аппетиту

Грелин

Грелин – это гормон голода. В норме, уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий через час после еды. Но исследования подтверждают, что при избыточном весе уровень грелина после еды снижается очень медленно. Из-за этого мозг не вовремя получает сигнал о том, что пора остановиться.

Что делать?

исключите сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
ешьте белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак
из-за каких гормонов женщина поправляется фото

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он также известен как гормон стресса, так как регулирует ответ организма на стрессовые ситуации. Повышенный уровень кортизола увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует накоплению висцерального жира.

Как понизить уровень кортизола?

питайтесь сбалансировано
снизьте потребление кофеина
медитируйте и используйте техники самоуспокоения
слушайте музыку
спите подольше

Эстроген

Это самый важный женский половой гормон. Повышенный уровень эстрогена способствует накоплению жира. Кроме того, в повышенном уровне эстрогена повинны и пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения, пластик.

Как привести эстроген в норму?

ешьте больше клетчатки
ешьте больше крестоцветных овощей
добавьте в рацион льняное семя
сократите количество красного мяса в рационе
исключите обработанные продукты

Теперь, зная из-за каких гормонов женщина поправляется, вы можете решить проблему. Обратитесь к эндокринологу, откорректируйте рацион и у вас все получится.

Источник: edaifigura.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяЧем заменить майонез?
Следующая статьяДиета Маргариты Королевой: минус 5 килограмм за 9 дней
Загрузка...