1. Упражнения для красивой груди
Укрепить мышцы грудной клетки:
Согните руки в локтях и сильно сцепите пальцы. Теперь резко разведите руки в стороны, преодолев мышечное сопротивление.
Обопритесь на стену вытянутыми руками, потом приблизьтесь к ней и — резко оттолкнитесь. «Приземление» должно произойти на вытянутые руки.
2. Удобный бюстгальтер
Бюстгальтеры с косточками и плотными рельефными швами, травмируют грудь. Плотный бюстгальтер (топик), такой, как носят бегуньи, может предохранить нервные волокна в груди от болезненного растяжения.
3. Хочешь быть здоровой — измени образ питания!
Исключить: жирное, жареное, свинину, кофе, острую и пряную пищу. Отказаться от приема мяса, выращенного с применением стимуляторов роста, и генетически модифицированных продуктов питания, и не кормить этим детей.
Необходимо: Жидкости – не менее 2,0-2,5 л/сутки, фреш соки 200 мл в день, кисломолочное – каждый день до 0,3 – 0,5 л/сутки.. Продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С — морковь, шпинат, абрикосы, цитрусовые, капуста.
Овощи 05. кг в день, фрукты (яблоки) 5-6 шт в день — ежедневно!
4. «Живая вода»
Вода, которую Вы употребляете для питья и приготовления пищи должна быть хорошо очищенной. Это может быть родниковая вода или артезианская, но КАЧЕСТВЕННАЯ! Воду из крана пить НЕЛЬЗЯ!
5. Изменить образ жизни
ПРОСТИТЬ ОБИДЫ, простить СЕБЯ и других, научиться ЛЮБИТЬ весь окружающий Вас мир, не обманывать себя и других, не завидовать, не лицемерить, не делать аборты. А главное – с радостью принимать все, что приносит нам новый день. Противопоказано: солярий, гормональные препараты.
6. Самообследование груди
Проводить 1 раз в месяц на 7-10 день менструального цикла
Симптомы заболевания груди:
Втяжение соска
Опухоль в молочной железе
Боль в груди
Втяжение кожи или местная «морщинистость» в виде «лимонной корки»
Изменение кожи груди (покраснение)
Изменение контура и формы груди
Наличие выделений из сосков
Изъязвление кожи соска
Наличие узлов в подмышечной области
7. Причины мастопатии и рака груди
Нарушение гормонального фона
гинекология: эндометриоз, поликистоз яичников, фибромиома, аднекситы
длительный прием противозачаточных таблеток
нарушения детородной функции (бесплодие, аборты, нарушение кормления, первые роды в возрасте старше 35 лет, ранний климакс)
заболевания щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб)
Нарушение половой функции: отсутствие или частые перерывы в половой жизни
Предраковые заболевания молочных желез (у 25 — 50 % больных) — мастопатия
Другие заболевания: гепатит, холецистит, панкреатит, дисбактериоз кишечника, ожирение, гипертоническая болезнь, сахарный диабет
Образ жизни и питания
курение, алкоголь
частые стрессы
профессиональные вредности (химические, физические факторы)
радиация; избыточный солнечный загар!
употребление жирной, жареной и копченой пищи, кофе, чая, черного шоколада
Травмы матки и молочных желез (у каждой третьей женщины с опухолью молочных желез)
Наследственная предрасположенность и генетические мутации (5 – 10 %)
Внимание! Информация для мамы! Профилактический осмотр подростков-девочек с 14 лет: у маммолога 1 раз в 3 года и детского гинеколога 1 раз в 3 года!
Памятка всем!
1. Утром и на ночь – молитва «Отче наш»
2. При проблемах повторять: «Я Прощаю Себя, Я Прощаю Всех. Я Свободна, Свободна, Свободна».
Ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону!
Автор: Мария Попадинец, маммолог
