Всего месяц и фигурка снова в порядке — комплекс простых упражнений !

Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.

Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.

Другими словами, у Вас не осталось оправданий.

Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Вот все упражнения, которые нам понадобятся:

Вот приседания «альпиниста».

Вот отжимания в планке:

Вот отжимания в упоре:

А вот как делать отжимания от дивана:

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:

День первый (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День четвертый (три подхода):
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 опорных приседаний «альпинист»

День пятый – отдых.

День шестой (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День седьмой (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День восьмой (два подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День девятый (два подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День десятый (три подхода):
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День одиннадцатый – отдых.

День двенадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День тринадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День четырнадцатый (два подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День пятнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День шестнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День семнадцатый (три подхода):
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 опорных приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать первый (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать второй (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать третий (два подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День двадцать четвертый – отдых.

День двадцать пятый (три подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать шестой (три подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать седьмой (два подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать восьмой (два подхода):
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 опорных приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День двадцать девятый – отдых.

День тридцатый (два подхода):
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

День тридцать первый (три подхода):
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 опорных приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

Источник: zhenray.ru