Все слышали что нужно делать для здорового образа жизни. Всем известно, как правильно питаться и сколько двигаться. Увы, статистика распространенных заболеваний не утешает. Более того, люди так боятся заболеть, что в итоге боятся и обращаться к врачам (вдруг что-то страшное). А от страхов ищут спасения в запрещенных чипсах и пиве вместо стадиона.
А порой все же совершают рывок из пут обыденности к здоровой жизни, и вот покупается дорогой тренажер, новенький спортивный костюм, продукты для модной диеты. А через неделю обнаруживается, что постоянно жить в таком режиме невозможно, и руки опускаются.
Стиль жизни кайдзен поможет как раз в таких случаях. Он подойдет тем, кому не удается ограничить себя в питании и кто даже помыслить не может о том, чтобы давать себе физические нагрузки. Когда великие планы по строгим диетам и колоссальным нагрузкам вновь сорвались, самое время применить тактику кайдзен. Делать то, что можно выносить каждый день. А когда привычка войдет в жизнь, увеличивать нагрузки.
Осваивающим метод кайдзен нужно привыкнуть к мысли, что перемены могут начаться с мизерных изменений. Что нагрузки придется дозировать очень тщательно, начиная с минимальных. Так вырабатывается привычка, а в итоге новый стиль жизни прочно войдет в ежедневный быт.
Совет 1. Маленькие действия
Было замечено, что среди худых людей есть много тех, кто никогда не посещает спортзал. А просто они в принципе более подвижны. Чаще и больше ходят, даже на небольшие расстояния. Чаще стоят в транспорте или проходят остановку, не желая дожидаться запоздавший автобус.
И, хотя много упражнений делать полезно, и небольшие нагрузки многое могут изменить. Даже 15 минут физнагрузок в день увеличивают продолжительность жизни на три года.
Кроме того, час в день на тренажерах не исключит риски, связанные с гиподинамией, если на работе приходится сидеть по восемь часов в день. Для нормального функционирования организма важнее каждый час подниматься из-за стола, размять хотя бы шею и ноги, чуть-чуть подвигать руками.
Таким же образом можно совершать другие нововведения, которые будут малы настолько, что их трудно не выполнить. Скажем, выпивать кофе для начала на глоток меньше, всякий раз выкладывать в магазине какой-либо один сладкий продукт из корзины.
Все непосильные задачи нужно делать посильными и несложными для осуществления.
Совет 2. Внимательное отношение к процессу еды
Придется расстаться с привычкой быстро поглощать пищу, не замечая ни ее запаха, ни вкуса. Стоит каждый кусочек хлеба или ломтик фрукта вначале подержать в руках, почувствовать фактуру. И, только внимательно изучив, прикоснуться языком, распробовать вкус. Лишь затем съесть, откусывая небольшими кусочками. Дать ощутить себе полное удовольствие от процесса еды и благодарность за нее. В древних молитвах люди благодарили Господа за дарованную пищу. И напрасно в наше время утрачен смысл этого ритуала.
Правда, при таком медитативном подходе в скором времени невозможно будет есть полуфабрикаты… Уже сегодня стоит попробовать не есть перед монитором или телевизионным экраном.
Совет 3. Учитесь оказывать поддержку самим себе
Научитесь поддерживать себя. Не корите себя вопросами по типу: «Ну, почему я такой толстый и безвольный?» Напротив, осознанно задавайте себе вопросы положительного характера. Например: «Что во мне можно уважать?». Ответы записывайте в блокнот.
Так же полезно представить, как можно проявить доброту к ребенку или другу. Людям, склонным к самокритике, проще проявлять сочувствие к другим лицам. Важно почувствовать сострадание к тем, кто мучается по тем же причинам, что и вы. Скажем, от лишнего веса. Какие слова поддержки подойдут для такого человека? Запишите их.
Участникам эксперимента, которые учились выработке позитивного отношения к себе, удавалось достичь успехов в похудании. Начинали же они с того, что говорили о себе в положительном ключе. А постепенно стали разборчивее в еде, им уже не хотелось есть что попало. А после и вовсе появилось желание отыскивать новые возможности для улучшения здоровья, не дожидаясь рекомендаций врача.
Совет 4. Попробуйте упражняться мысленно
Для того, чтобы закрепить привычку ограничивать себя в еде, нужно попробовать вначале четко представить это в мыслях. Представьте себя за столом. Мысленным взором «нарисуйте» тарелку с вашей едой. Вообразите, как она пахнет, какова на вкус.
Затем представьте, как в каждый прием пищи вы кладете вилку или ложку на стол, хотя немного еды в тарелке еще остается. Воображать нужно до мелочей — каковы на ощупь ложка и вилка, представьте, как поднимаетесь из-за стола и выходите из кухни.
Так же можно представлять, начиная с 30 секунд в день, как вы с удовольствием едите блюдо из овощей. Потом увеличить время до 30 секунд. А уж затем переходить к тому, чтобы съедать по ложке овощного блюда в день. Когда привычка сформируется, овощи прочно войдут в жизнь.
Полезно представлять и то, как будете выглядеть, когда снова станут впору джинсы или любимое платье. Представьте, как плывете в бассейне или играете в мяч на пляже. Сначала мысленно.
Совет 5. Задавайте себе вопросы
В системе кайдзен важное значение придается умению ставить перед собой вопросы, а затем терпеливо дожидаться, когда придут ответы.
Вопросы такого типа отличаются позитивом.
Примеры:
- Как бы я провел сегодняшний вечер, если бы приоритетом для меня было мое здоровье?
- Какой рецепт я могу себе предложить, чтобы сделать ужин из овощей?
- Что можно придумать, чтобы чистить зубы утром было повеселее?
Главное здесь — творчество. Чтобы поиск ответов не казался рутинным занятием. Когда находятся неожиданные ответы, появляются любопытные идеи, и время для полезных привычек сразу находится.
Резюме
Итак, парадоксальным образом, если поставленная цель предполагает большой объем действий, полезно будет начать с малого, а затем не бросать. Когда же желательные изменения положительно повлияют на самочувствие и настроение, можно переходить к следующим шагам. Это надежный путь выхода, если вы увязли и не двигаетесь к целям
Автор: Вероника Ручимская
