Лишний вес – результат переедания, сидячего образа жизни. Проблема особенно актуальна в летний период. Это связано с ношением одежды, под которой невозможно скрыть недостатки фигуры.
В молодом возрасте легко урегулировать вес. Чтобы убрать живот и бока, необходимо скорректировать питание, ввести в образ жизни силовой тренинг и кардионагрузки. Примерный перечень упражнений для похудения: приседания (с использованием гимнастической палки). Данные упражнения избавляют от жира на животе, уменьшают объем талии. Беговые упражнения помогают запустить процесс сжигания жира (перед упражнениями требуется разминка). Еще одно упражнение – тяга верхнего блока помогает дать дополнительную нагрузку на спину. Упражнение планка позволяет за короткий срок привести тело в порядок.
Самая проблемная зона у женщин – живот. Специальная диета для похудения живота помогает без вреда для здоровья избавиться от проблемы с лишним весом. К причинам появления жира в области живота относятся: генетическая предрасположенность, нарушения работы щитовидной железы, переедания, частое употребление сладких продуктов и фастфуда, стрессовые ситуации, нарушения гормонального фона.
Рекомендации, позволяющие скорректировать вес и улучшить общее самочувствие: дробное питание, обильное питье чистой воды, употребление постного мяса, рыбы, яиц, максимальное потребление овощей и фруктов в свежем виде. Планировать процесс похудения необходимо на спокойный период времени (избегать стрессов и чрезмерных физических нагрузок). Кроме того, следует исключить колбасные, мучные изделия, употреблять соль в небольшом количестве.Избавиться от подкожного жира достаточно сложно. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять энергозатратные упражнения. К ним относятся: становая тяга, приседания, жим штанги в лежачем положении.
Становая тяга позволяет задействовать ягодичные мышцы, а также мышцы спины и пресса. Выполнять упражнения можно любому полу. Приседания воздействуют на мышцы спины, ног. Убирают жир с боков, живота. Жим штанги в горизонтальном положении запускает процессы уменьшения живота.
Действенное упражнение в домашних условиях: высокообъемный тренинг. Суть: выполнение большого количества упражнений в быстром темпе. Еще одна эффективная методика – суперсеты. Смысл методики: выполнение множества упражнений в одном подходе. Главное условие – отсутствие перерывов и отдыха между упражнениями. Описанные методы позволяют избавиться от жировой прослойки в домашних условиях без высоких денежных затрат.
