Как часто вы страдаете от болей в позвоночнике? Думаю, каждому приходилось сталкиваться с этой проблемой в своей жизни, ведь иногда приходится поднимать что-то тяжело в силу тех или иных обстоятельств. Помимо всего прочего, боль может возникнуть в силу сидячего образа жизни. Если вы уже страдаете болью в позвоночнике, то необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, но если вам не могут помочь, и вы не знаете что необходимо предпринять, тогда эта статья точно для вас! Ниже представлены самые лучшие упражнения для устранения боли и укрепления мышц пресса и спины! Как только вы регулярно начнете исполнять эти движения, вы почувствуете легкость и комфорт! Берегите себя и свой позвоночник!
Лечебная гимнастика для позвоночника
Упражнение 1
Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 3
Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 4
Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
Упражнение 5
Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
Упражнение 6
Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
Упражнение 7
Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.
