Прошла ВСЕГО НЕДЕЛЯ, а любимые джинсы уже висят на мне!
Дыхательная гимнастика – способ похудения достаточно новый. Однако он уже успел собрать последователей по всему миру. А все потому что, эта методика дает потрясающие результаты! Ее может делать просто по утрам за полчаса до еды.
Всего 15 минут – и у вас отличная талия спустя небольшой промежуток времени. Эффективность такого образа похудения давно доказана.
Мы предлагаем вам обратиться к этому способу. Всего несколько простых упражнения помогут сделать талию красивой и плавной. Также улучшится общий силуэт, самочувствие и пищеварение.
Чем полезна дыхательная гимнастика
О том, что дыхательная гимнастика поистине эффективна, говорят везде. И действительно, она помогла уже многим людям. Они же, в свою очередь, советую ее своим родственникам, друзьям и даже знакомым. Ведь этот способ на самом деле способствует стройности! Правильное выполнение дыхательной гимнастики приносит множество преимуществ. И это без изнурительных интенсивных нагрузок!
— Дыхательная гимнастика регулирует чувство голода.
— Дыхательная гимнастика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Пищеварение значительно улучшается.
— Дыхательная гимнастика помогает эффективно расщепить жировые отложения. С ее помощью из организма выводятся шлаки и токсины.
— Правильная дыхательная гимнастика улучшает общее состояние. Пропадают стрессы, неврозы, бессонница, депрессия, апатия. Эта методика привносит в жизнь сильный заряд бодрости. По утрам человек энергичен.
— Дыхательная гимнастика укрепляет легкие и общий иммунитет.
— Дыхательная гимнастика помогает убрать выступающий живот. Эффектна она даже в послеродовой период.
— Благодаря дыхательной гимнастике можно сильно сбросить вес и удерживать его.
Минус 4 см за неделю!
Главные правила дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика – это эффективное средство. Однако стоит помнить, что оно имеет основные правила выполнения. Как любая другая методика похудения или поддержания красоты. Их непременно необходимо придерживаться для быстрого и качественного результата.
— Заниматься нужно регулярно, а не время от времени. Именно постоянные нагрузки приведут к отличному результату. Именно они позволят поддерживать вес и внешний вид в отличном состоянии.
— Во время дыхательной гимнастики нельзя придерживаться жесткой диеты. Это может загнать организм в стресс. Специалисты рекомендует просто пересмотреть рацион. Включить в него больше клетчатки, убрать углеводы. Энергия, затраченная на тренировках, непременно должна восполняться. Причем в достаточном объеме. Поэтому основу рациона должны составлять клетчатка и белок. Их можно найти во фруктах, овощах, мясе, рыбе, морепродуктах яйцах. Также необходимо присутствие жиров в виде орехов и натуральных масел. Также в меню должны присутствовать злаки, но в небольшом количестве. По возможности углеводы нужно максимально ограничить. Также необходимо употребление большого количества чистой воды.
— Заниматься дыхательной гимнастикой нужно натощак. Если делать это после еды, то эффективного итога не будет. Во-первых, будет попросту некомфортно. Могут начаться тяжесть в животе или болезненные ощущения. Во-вторых, полный желудок просто не даст выполнять упражнения правильно. В этом случае от них не будет хорошего эффекта. Лучшее время для занятий – раннее утро, минимум за тридцать минут до завтрака. Либо через три часа после принятия пищи. Например, перед сном.
Первое упражнение – «Чередование»
На вдохе необходимо сильно округлить живот. Настолько, насколько позволяет возможность.
На выдохе живот нужно максимально втянуть.
Упражнение выполнять в несколько подходов по две минуты.
Второе упражнение – «Вакуум»
Необходимо сделать глубокий вдох через нос.
Далее резко сделать выдох через рот.
Максимально вместе с выдохом нужно освободить легкие от всего воздуха.
Задержать дыхание на промежуток около 20 секунду.
В этом же время на выдохе следует втянуть живот максимально сильно. Это создаст тот самый необходимый вакуум.
В таком положении следует продержаться максимальное время.
Затем можно медленно выдохнуть и расслабить мышцы пресса и живота.
Через несколько секунд можно сделать повторение.
Полная длительность упражнения около двух-трех минут. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, на четвереньках. Выберете ту позу, которая вам наиболее комфортна.
Третье упражнение – «Идеальный пресс»
Делать упражнение нужно стоя.
На вдохе живот округляется.
На выдохе нужно наклониться и выпустить весь воздух из легких.
Живот следует втянуть, затем выпрямиться.
Пресс нужно делать в напряженном состоянии.
В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно.
Затем медленно сделать вдох.
Повторять упражнение около двух-трех минут.
Источник: zhurnal-lady.com
