Самая частая причина смерти в мире — это сердечно-сосудистые заболевания. Все, что вам нужно сделать, чтобы этого избежать — это позаботиться о своих артериях. Если на стенах ваших артерий скапливается жир и холестерин, они образуется налет.
Когда это происходит, ваши артерии становятся узкими и твердыми, это состояние, известное как артериосклероз. Происходит снижение потока крови к сердцу, и это может привести к дискомфорту и боли в груди, что называется стенокардией.
Если бляшка отрывается, это может создать сгусток крови. И в случае, если сгусток крови большой, это может создать полную блокировку кровотока и привести к сердечному приступу.
И в случае, если это артерия, которая находится или ведет к мозгу, это приводит к инсульту.
Может также вызвать накопление бляшек и повреждение артерий: высокий уровень сахара в крови, стресс, высокое кровяное давление и курение.
Все, что вам нужно сделать, это поддерживать сбалансированное питание и активный образ жизни.
Как сделать тщательную детоксикацию артерий?
1. Бросить курить
Вы знаете статистику? 1 из каждых 3 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний происходит из-за курения.
В ваших сигаретах есть много вредных химических веществ, которые действительно повреждают клетки, которые выстраивают кровеносные сосуды.
Если вы прекратите курить, вы можете отменить часть нанесенного урона. Через год после того, как вы бросите курить, риск сердечного приступа может резко снизиться.
Более того, через 5 лет после того, как вы бросите курить, риск иметь инсульт почти будет таким же, как риск инсульта для человека, который не курит.
2. Ешьте здоровые продукты
К настоящему времени вы наверняка осознаете тот факт, что диета, которая хорошо сбалансирована, может вам очень помочь, когда дело доходит до здоровья вашего сердца.
Средиземноморская диета считается очень полезной для сердца, потому что она содержит множество антиоксидантов и ненасыщенных жиров.
Люди, которые живут в Средиземноморском регионе, представляют типичную диету с ограниченным количеством сладостей, красного мяса, масла и яиц.
С другой стороны, эти люди пользуются хорошей диетой, такой как морепродукты, рыба, оливковое масло, цельные зерна, орехи, бобовые и небольшие порции курицы и постного мяса. Эта диета также включает большое количество овощей и фруктов.
Такое питание поможет вам снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень триглицеридов и холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.
3. Сон для лучшего здоровья
Очень важно хорошо отдохнуть и получить необходимое количество сна. Сон — важен для вашего общего здоровья, а также для вашего уровня холестерина.
Недостаточное количество сна связано с ожирением, и это может повлиять на баланс лептина и грелина. Лептин и грелин являются гормонами, которые регулируют ваш голод.
4. Сосредоточьтесь на жирах
Рекомендуется употреблять больше полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров и ограничивать транс-жиры и насыщенные жиры.
Рекомендуется уменьшить количество сливок, масла, сыров. Также хлебобулочных изделий, таких как пончики, печенье и пирожные, которые очень вредны.
В качестве заменителя можно употреблять жирную рыбу, такую как сардины и лосось. Вы также можете есть семена и несоленые орехи.
5. Активный образ жизни
Если вы хотите поддерживать уровень триглицеридов и холестерина в норме, имейте в виду, что вы должны тренироваться 5 раз в неделю, более 30 минут на ежедневной основе.
Вы также должны сочетать тренировку с низкой интенсивностью, например, отжимания с аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как велоспорт и быстрая ходьба.
Если у вас уже есть высокий уровень холестерина, вы должны увеличить интенсивность тренировки до высокого или умеренного уровня.
Для здоровья вашего сердца, йога так же хороша, как и общие аэробные упражнения.
Йога может помочь вам снизить кровяное давление, ваш холестерин ЛПНП, а также может помочь вам потерять нежелательный вес.
6 продуктов для чистых артерий:
1. Чеснок и мед
Чтобы снизить уровень холестерина, вы можете использовать смесь меда и чеснока.
Для людей с артериосклерозом могут быть полезны травы, такие как шафран, куркума, мирра, аир и сафлор.
2. Овес и нут
Овес и нут имеют растворимые волокна, которые могут связываться с холестерином в вашей пищеварительной системе и помогают удалить его до того, как он попадет в артерии.
3. Орехи
Если вы потребляете орехи 5 раз или более на еженедельной основе, это около 50-100 г орехов, таких как грецкие орехи, миндаль и пекан, которые могут помочь вам уменьшить ЛПНП.
4. Гранаты
Согласно исследованию, люди, страдающие сонной артерией, потребляли гранатовый сок.
Они пили его в течение 3 лет, и им удалось уменьшить артериальное утолщение до 30 процентов и снизить кровяное давление.
С другой стороны, те, кто не употреблял гранатовый сок, отмечали увеличение толщины артерий на 30 процентов.
5. Авокадо
Авокадо богато растворимой клетчаткой, мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и витамином С, витамином Е и витамином А.
Авокадо может снизить общий холестерин и ЛПНП и увеличить ЛПВП.
6. Чеснок
Чеснок содержит соединения серы, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
Согласно одному исследованию, потребление чеснока 6-8 месяцев, поможет снизить уровень триглицеридов и уровень холестерина в крови.
Кроме того, он может повысить уровень холестерина ЛПВП у здоровых людей и людей с ишемической болезнью сердца.
Источник: budetezdorovy.ru
