Эти простые советы помогут вам устранить дефицит витамина D.
Вы когда-нибудь замечали, что как только погода становиться прохладной, вы сразу простудитесь? Хуже того, как бы вы ни старались защищаться от вирусов, сколько бы не укрепляли иммунитет или как часто бы вы не мыли руки, вы практически всегда заболеваете.
Оказывается, недостаток витамина D является потенциальной причиной этого, и, к сожалению, это самая распространенная проблема в мире.
С целью правильного понимания того, почему дефицит витамина D вызывает плохой иммунитет, важно понять, как это работает в организме в первую очередь. Т-клетки имеют решающее значение для нашей иммунной системы, потому что именно они распознают вирусы и бактерии в организме.
Витамин D очень важен, когда речь идет о способности организма бороться с вирусами и микробами.
Признание существования некоторых проблем со здоровьем, таких как дефицит витамина D, является первым шагом на пути к хорошему здоровью. Ниже приведен список 9 наиболее распространенных симптомов дефицита витамина D, хотя рекомендуется проверять уровень витамина D в организме для подтверждения.
9 наиболее распространенных симптомов дефицита витамина D
1. Постоянные респираторные заболевания
2. Мышечная слабость, потливость головы
3. Депрессия, подавленность
4. Слабый иммунитет
5. Хроническая боль (головная, суставная, мышечная)
6. Гипертония и / или сердечно-сосудистые заболевания
7. Псориаз
8. Постоянная усталость
9. Хроническая болезнь почек
В то время как большинство людей думает, что выход на улицу и воздействие солнца может помочь им преодолеть дефицит витамина D, на самом деле все не так.
Правда в том, что в течение длительного времени на солнце недостаточно, чтобы получить достаточное количество этого витамина. Несмотря на то, что один из лучших источников витамина D заключается в том, чтобы как можно больше получить воздействие солнечного света, это само по себе, не даст вам всего, что вам нужно в течении года.
Поэтому рекомендуется также включать в свой рацион питания продукты богатые витамином D.
Продукты с высоким содержанием витамина D:
Яичные желтки
Сыр
Печень говяжья
Жирная рыба, такая как лосось, макрель, форель, сельдь, меч-рыба и тунец
Продукты, обогащенные витамином D, такие как злаки, молочные продукты и апельсиновый сок
грибы
Ферментированное масло печени трески является еще одним хорошим источником витамина D. По сути, столовая ложка масла печени трески обеспечивает 1400IU (233% DV) для витамина D, 280% DV для витамина А и 2894 мг омега-3 жиров.
Источник: budetezdorovy.ru
