Грыжа межпозвоночных дисков серьезно ограничивает физическую активность, но в тоже время требует правильной нагрузки для лечения. Все суставы восстанавливаются только во время движения, пока сустав не подвергается нагрузке, в нем происходят застойные процессы.
Никакой пользы от максимального ограничения физической активности нет. Поэтому для лечения межпозвоночной грыжи были разработаны специальные рекомендации и комплексы упражнений, позволяющие вернуть позвоночнику подвижность и уменьшить болевой синдром за счет активизации кровообращения.
Общие рекомендации
При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.
Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.
При выборе физической нагрузки следует придерживаться общих правил:
Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений.
Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир – болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение.
Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот.
Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть.
Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей.
Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик.
Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную грыжу за день-два невозможно, упражнения принесут свои плоды только через несколько недель.
Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи
Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.
Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:
Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз.
Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз.
Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз.
В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз.
Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз.
Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу.
Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:
Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение.
В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите.
Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом.
Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.
В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.
Упражнения при грыже позвоночника
Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи
Дополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:
Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны.
Ходьба и бег – в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома.
Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ.
Стретчинг и суставная гимнастика.
Лечебный массаж.
Физиотерапия.
Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие – небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.
Лечебную гимнастику следует дополнить правильной диетой и общим повышением уровня активности. В этом случае, в комплексе с медикаментозной и нелекарственной терапией, лечение межпозвоночной грыжи вполне возможно.
Главное – последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.
Источник: bodybestclub.com
